التعايش مع هشاشة العظام: الوقاية من الإصابة بالكسور
إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام، يمكنك اتخاذ الكثير من الخطوات للحد من تأثير هذا المرض على حياتك. فعند معرفة كيفية الوقاية من الإصابة بالكسور وتقوس العمود الفقري، ستتمكن من التعايش براحة وأمان أكبر مع هذا المرض.
الحد من خطر إصابتك بالكسور
المواضع الأكثر عرضة للكسر لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام هي الرسغ والعمود الفقري والفخذ. وغالبًا ما تحدث هذه الكسور نتيجة الحوادث والسقوط. تسبب جميع الكسور الألم وقد تحد مما يمكنك القيام به. ولكن الكسور التي تلحق بالفخذ تعتبر خطيرة للغاية. وغالبًا ما تحتاج هذه الكسور إلى جراحة، وقد يستغرق التعافي منها شهورًا. للحد من خطر إصابتك بالكسور، اتبع ما يلي:
-
مارس التمارين بانتظام. جرّب المشي، أو السباحة، أو تمارين الأثقال.
-
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، أو تناول مكملات الكالسيوم.
-
اجعل منزلك آمنًا للمساعدة في تجنب الحوادث.
-
اتخذ الاحتياطات الإضافية اللازمة حتى لا تسقط في مناطق خطرة، مثل الأرصفة الجليدية.
التعرّف على الكسور التي تصيب العمود الفقري
يتكون عمودك الفقري من العديد من العظام تُسمى الفقرات. قد يؤدي هشاشة العظام إلى تآكل فقرات العمود الفقري. ونتيجة لذلك، قد يتقوس الجزء العلوي من ظهرك للأمام، مما يؤدي إلى حدوث انحناء. كما قد تنجم كسور العمود الفقري نتيجة إجهاد الظهر والوضعية الخاطئة. وقد تتعرض لفقدان جزء من الطول جراء هذه الكسور. ونتيجة لكل هذا يصبح من الضروري على الجزء السفلي من العمود الفقري التكيف للحفاظ على توازن جسمك. وهذا بدوره يمكن أن يسبب آلام الظهر. لمنع حدوث هذه التغييرات في العمود الفقري أو الحد منها، اتبع ما يلي:
-
تدرب على وضعية الجسم الصحيحة.
-
استخدم الطرق الصحيحة إذا كنت بحاجة إلى رفع أشياء ثقيلة.
-
احرص على ممارسة تمارين الظهر للمساعدة في ضبط وضعيتك.
-
استلق على ظهرك عند الشعور بألم.
-
استفسر من مقدم الرعاية الصحية المتابع لحالتك عن هذه الطرق وغيرها من الوسائل التي من شأنها دعم عمودك الفقري.
Date Last Reviewed:
10/1/2021
© 2000-2025 The StayWell Company, LLC. All rights reserved. This information is not intended as a substitute for professional medical care. Always follow your healthcare professional's instructions.