Pamumuhay na may Osteoporosis: Pag-iwas sa mga Bali
Kung mayroon kang osteoporosis, marami kang magagawa para mabawasan ang epekto nito sa iyong buhay. Maaaring makatulong sa iyo ang kaalaman kung paano maiwasan ang mga bali at kurba ng gulugod na mamuhay nang mas maginhawa at ligtas sa sakit na ito.
Pagbawas ng iyong panganib sa mga bali
Ang galanggalangan, gulugod, at balakang ang pinakakaraniwang mga lugar ng bali sa mga taong may osteoporosis. Ang mga baling ito ay madalas na sanhi ng mga aksidente at pagkahulog. Masakit ang lahat ng bali at maaaring limitahan ang kaya mong gawin. Ngunit sobrang malubha ang mga bali sa balakang. Kadalasang kailangan ng mga ito ng operasyon, at maaaring tumagal ng ilang buwan para gumaling. Para mabawasan ang iyong panganib sa mga bali:
-
Mag-ehersisyo nang regular. Subukan ang paglakad, paglangoy, o pagsasanay na pagbubuhat ng mabigat.
-
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium, o uminom ng mga suplementong calcium.
-
Gawing ligtas ang iyong bahay para makatulong na maiwasan ang mga aksidente.
-
Dagdagan ang mga pag-iingat na hindi mahulog sa mapapanganib na lugar, tulad ng mga nagyeyelong bangketa.
Pag-unawa sa mga bali sa gulugod
Binubuo ang iyong gulugod ng maraming buto na tinatawag na vertebrae. Maaaring maging sanhi ang osteoporosis na bumagsak ang vertebrae sa iyong gulugod. Bilang resulta, maaaring kumurba paharap ang iyong itaas na likod, na lumilikha ng kurbada. Maaari ding magresulta ang mga bali sa gulugod mula sa pananakit ng likod at maling tindig. Mababawasan din ang iyong tangkad. Kailangang mag-adjust ng iyong ibabang gulugod upang panatilihing balanse ang iyong katawan. Maaari itong magdulot ng pananakit ng likod. Para maiwasan o mabawasan ang mga pagbabagong ito sa gulugod:
-
Magsanay ng magandang postura.
-
Gumamit ng mga wastong pamamaraan kung kailangan mong magbuhat ng mabibigat na bagay.
-
Gumawa ng mga ehersisyo para sa likod para matulungan ang iyong postura.
-
Humiga nang nakatihaya kapag may naramdamang kang pananakit.
-
Magtanong sa iyong tagapangalaga ng kalusugan tungkol sa mga ito at iba pang paraan upang tulungan ang iyong gulugod.
© 2000-2025 The StayWell Company, LLC. All rights reserved. This information is not intended as a substitute for professional medical care. Always follow your healthcare professional's instructions.