अस्थिसुषिरता (ऑस्टियोपोरोसिस) के साथ जीना: फ्रैक्चर्स को रोकना
यदि आपको ऑस्टियोपोरोसिस है तो अपने जीवन पर इसके प्रभाव को कम करने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते/ती हैं। यह जानना कि फ्रैक्चर और रीढ़ की वक्रता को कैसे रोकें, इस बीमारी के साथ अधिक आराम से और सुरक्षित रूप से रहने में आपको सहायता पहुँचा सकता है।
फ्रैक्चर के अपने जोखिम को कम करना
ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों में फ्रैक्चर की सबसे आम जगहें कलाई, रीढ़ और कूल्हे हैं। ये फ्रैक्चर प्रायः दुर्घटनाओं और गिरने के कारण होते हैं। सभी फ्रैक्चर दर्दनाक होते हैं और आप जो कर सकते/ती हैं उसे सीमित कर देते हैं। लेकिन कूल्हे के फ्रैक्चर बहुत गंभीर होते हैं। इन्हें प्रायः सर्जरी की आवश्यकता होती है, और इन्हें ठीक होने में महीनों लग सकते हैं। फ्रैक्चर के अपने जोखिम को कम करने के लिए:
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नियमित रूप से व्यायाम करें। चलने, तैरने या वज़न प्रशिक्षण का प्रयास करें।
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ऐसे खाद्य पदर्थों को खाएँ जो कैल्शियम से भरपूर हों या कैल्शियम सप्लीमेंट्स लें।
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दुर्घटनाओं से बचने में सहायता के लिए अपने घर को सुरक्षित बनाएँ।
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बर्फीले फुटपाथों जैसे जोखिम भरे क्षेत्रों में न गिरने के लिए अतिरिक्त सावधानी रखें।
रीढ़ के (स्पाइनल) फ्रैक्चर्स को समझना
आपकी रीढ़ कई हड्डियों से बनी होती है जिन्हें कशेरुक (वर्टेब्रे) कहा जाता है। ऑस्टियोपोरोसिस के कारण आपकी रीढ़ की कशेरुक ढह सकती है। परिणामस्वरूप, आपकी ऊपरी पीठ वक्रता बनाते हुए आगे की ओर झुक सकती है। रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर पीठ में खिंचाव और खराब मुद्रा के कारण भी हो सकते है। आपकी लंबाई (हाइट) भी कम हो जाएगी। तब आपकी निचली रीढ़ को आपके शरीर को संतुलित रखने के लिए समायोजित करने की आवश्यकता होती है। यह पीठ दर्द का कारण बन सकता है। रीढ़ के इन परिवर्तनों को रोकने या कम करने के लिए:
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अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें।
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यदि आपको भारी वस्तुओं को उठाने की आवश्यकता हो तो उचित तकनीकों का उपयोग करें।
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अपनी मुद्रा में सहायता करने के लिए पीठ के व्यायाम करें।
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दर्द होने पर पीठ के बल लेट जाएँ।
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अपनी रीढ़ की सहायता करने के लिए इन और अन्य तरीकों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें।
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