Sống chung với chứng loãng xương: Phòng ngừa gãy xương
Nếu quý vị bị chứng loãng xương, quý vị có thể làm nhiều việc để giảm tác động lên cuộc sống của mình. Biết cách phòng ngừa gãy xương và cong cột sống có thể giúp quý vị sống chung với bệnh này một cách thoải mái và an toàn hơn.
Giảm nguy cơ gãy xương
Các vị trí gãy xương thường gặp nhất ở những người bị chứng loãng xương là cổ tay, cột sống và hông. Những trường hợp gãy xương này thường do tai nạn và té ngã. Tất cả các trường hợp gãy xương đều gây đau và có thể hạn chế những việc quý vị có thể làm. Nhưng gãy xương hông rất nghiêm trọng. Trường hợp này thường cần phẫu thuật, và có thể mất hàng tháng để hồi phục. Để giảm nguy cơ gãy xương của quý vị:
-
Tập thể dục thường xuyên. Cố gắng đi bộ, bơi hoặc tập tạ.
-
Ăn các thực phẩm giàu canxi, hoặc dùng các sản phẩm bổ sung canxi.
-
Giữ cho nhà quý vị an toàn để giúp tránh các tai nạn.
-
Áp dụng thêm các biện pháp phòng ngừa để không té ngã ở các khu vực nhiều rủi ro, chẳng hạn như lề đường đóng băng.
Hiểu về gãy xương sống
Xương sống của quý vị gồm nhiều xương, gọi là đốt sống. Chứng loãng xương có thể khiến đốt sống trên cột sống của quý vị xẹp xuống. Hậu quả là lưng trên của quý vị có thể cong về phía trước, tạo ra một độ cong. Gãy xương sống cũng có thể do căng cơ lưng và tư thế kém. Quý vị cũng sẽ giảm chiều cao. Khi đó, cột sống dưới của quý vị phải được điều chỉnh để giữ cho cơ thể cân bằng. Điều này có thể gây đau lưng. Để phòng ngừa hoặc giảm những thay đổi này với cột sống:
-
Thực hành tư thế tốt.
-
Áp dụng kỹ thuật phù hợp nếu cần để nâng vật nặng.
-
Tập các bài tập lưng để giúp cho tư thế của quý vị.
-
Nằm ngửa khi đau.
-
Hỏi nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị về những cách này và các cách khác để giúp cho xương sống của quý vị.
© 2000-2025 The StayWell Company, LLC. All rights reserved. This information is not intended as a substitute for professional medical care. Always follow your healthcare professional's instructions.