Vivre avec l'ostéoporose : Prévenir les fractures
Si vous souffrez d'ostéoporose, vous pouvez faire beaucoup de choses pour réduire ses effets sur votre vie. Savoir comment prévenir les fractures et la courbure de la colonne vertébrale peut vous aider à vivre plus confortablement et de manière plus sécuritaire avec cette maladie.
Réduire le risque de fractures
Les sites de fracture les plus fréquents chez les personnes atteintes d'ostéoporose sont les poignets, la colonne vertébrale et les hanches. Ces fractures sont souvent causées par des accidents et des chutes. Toutes les fractures sont douloureuses et peuvent limiter ce que vous pouvez faire. Cependant, les fractures de la hanche sont très graves. Elles nécessitent souvent une opération et le rétablissement prend parfois des mois. Pour réduire votre risque de fractures :
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Faites de l'exercice régulièrement. Essayez la marche, la natation ou la musculation.
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Mangez des aliments riches en calcium ou prenez des suppléments de calcium.
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Sécurisez votre maison pour éviter les accidents.
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Prenez des précautions supplémentaires pour ne pas tomber dans des zones dangereuses, comme les trottoirs glacés.
Comprendre les fractures vertébrales
Votre colonne vertébrale est constituée de nombreux os appelés vertèbres. L'ostéoporose peut provoquer l'effondrement des vertèbres de votre colonne vertébrale. En conséquence, le haut de votre dos peut se cambrer vers l'avant, créant ainsi une courbure. Les fractures de la colonne vertébrale peuvent également être causées par des maux de dos et une mauvaise posture. Vous perdrez également de la hauteur. Le bas de votre colonne vertébrale doit alors s'ajuster pour maintenir votre corps en équilibre. Cela peut provoquer des douleurs au dos. Pour prévenir ou atténuer ces changements vertébraux :
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Adoptez une bonne posture.
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Utilisez des techniques appropriées si vous devez soulever des objets lourds.
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Faites des exercices pour le dos afin d'améliorer votre posture.
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Allongez-vous sur le dos lorsque vous ressentez des douleurs.
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Demandez à votre professionnel de la santé de vous parler de ces moyens ainsi que d'autres façons d'aider votre colonne vertébrale.
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