產後：改變對父母的期望

不總是美好的

大多數新媽媽都會經歷某種形式的產後憂鬱。這些情緒波動是由您體內激素的變化引起的。最近生活改變帶來的壓力和睡眠不足也會產生影響。產後憂鬱可能會持續幾天或長達 呼吸器 週。您可能會感到失落、沮喪或憤怒。您也可能會難過，有寶寶跟您想像的不一樣。有時分娩會勾起童年的回憶，或者讓您想起親人的死亡。

平衡憂鬱

認識到您需要交談、需要感到被保護、需要私人時間。允許自己哭泣、靜坐、思考。需要時尋求幫助，並接受別人提供的幫助。瞭解自己的需求並不是弱點。與您的伴侶分享您的想法。或者拿起電話給朋友或家人打電話。休息、合理飲食、做一些輕度運動。當身體感覺良好時，精神會感覺最舒適。

塑造您的家庭

在接下來的一年裡，您的家庭將經歷許多變化。如果這是您的第一個孩子，您和您的伴侶將不得不適應成為一個家庭的想法。如果您有大一點的孩子，幫助他們適應新生兒。分擔家務、時間和注意力是你們都需要努力的事情。如果您是單身母親，您可能會發現您的寶寶有一個由朋友和親戚組成的家庭。

一起做活動

您的新生兒寶寶有很多需求。這些需求必須融入到家庭風格中。帶孩子出去玩，這樣他們從一開始就是家庭的一部分。讓每個人都參加你們都喜歡一起做的活動。

帶寶寶外出有助於建立新的家庭紐帶。

作為父母和愛人

對你們關係的要求增加了。因此，盡您所能讓你們的伴侶關係更親密。每天留出時間交談。把晚餐的盤子放在一起，或者在睡覺前休息一下。另外，試著花點時間獨處。這會幫助您記起你們在一起的原因。在您感覺合適，且您的醫療保健提供者同意時，恢復性生活。但是不要認為母乳餵養是一種避孕方式。相反，要和您的醫療保健提供者談談可能適合您這個時期的避孕方法。

何時致電您的醫療保健提供者

如果您有以下任何問題，請致電您的醫療保健提供者：

• 您不想和孩子在一起。

• 您對吃沒有興趣或者睡不著。

• 您的症狀沒有好轉，而且您越來越煩躁。

• 您覺得您可能會傷害自己或孩子。

產後支持國際幫助熱線 (800-944-4773) 也可能有所幫助。