위험 요인은 특정 질환이나 건강 문제가 발생할 가능성을 더 높이는 것들을 말합니다. 심장 질환 위험 요인을 알고 계십니까? 본인이 통제할 수 없는 위험 요인들도 있습니다. 하지만 통제 가능한 것들도 있습니다. 나의 심장 질환 위험 요인을 알아 두세요. 발병 위험을 통제하는 데 도움이 되는 변화는 무엇인지 알아보세요. 그런 다음 가장 쉬울 것으로 생각되는 변화 한 가지부터 시작하세요.
내가 통제할 수 없는 위험 요인
다음은 내가 통제할 수 없는 위험 요인들입니다. 본인에게 해당되는 것에 체크표시하세요. 체크표시 항목이 많을수록 위험이 더 높은 것입니다. 내가 바꿀 수 있는 것에 집중하세요.
가족 병력
___ 55세 미만인 아버지나 남자 형제, 또는 65세 미만인 어머니나 여자 형제가 있는데 심장 질환을 앓고 있다.
성별
___ 남성입니다.
나이
___ 65세 이상입니다.
인종 또는 출신 민족
___ 아프리카계 미국인, 백인비히스패닉계, 멕시코계 미국인, 미국 인디언, 하와이 원주민, 또는 아시아계 미국인.
내가 통제할 수 있는 위험 요인
심장 질환 위험 요인들 중에는 내가 통제할 수 있는 요인들도 많습니다. 어떤 요인들이 통제 가능한지 알아보세요. 그런 다음 위험을 낮추는 방법을 알아보세요. 본인에게 해당되는 것에 체크표시하세요.
흡연
___ 담배나 시가를 피우거나, 전자 담배를 사용하거나, 씹는 담배를 씹거나, 코담배를 코로 맡으십니까? 평상시에 간접 흡연에 노출되고 계십니까?
콜레스테롤 수치
___ 콜레스테롤 수치나 중성지방 수치가 건강하지 않은 수치라는 말을 들으신 적이 있으십니까? “좋은” 콜레스테롤(HDL) 수치가 낮습니까? “나쁜” 콜레스테롤(LDL) 수치가 높습니까?
혈압
___ 혈압이 정상치보다 높다는 말을 들은 적이 있으십니까?
혈당치
___ 혈당치가 정상치보다 높다는 말을 들은 적이 있으십니까? A1C가 6.5% 이상입니까?
활동적인 정도
___ 직장이나 집에서 대부분 시간 동안 가만히 계십니까? 여러 주 동안 운동이나 신체 활동을 일체 하지 않고 지내십니까?
음식 섭취
___ 짠 음식, 고지방 음식, 튀긴 음식 또는 기름진 음식을 많이 드십니까? 대부분 붉은 육류를 드십니까? 평상시 탄산음료나 그 외 단맛 나는 음료를 많이 마시고 계십니까? 이동 중에 패스트 푸드나 가공 도시락류를 자주 드십니까? 과일이나 야채는 거의 또는 전혀 안 드십니까?
체중
___ 의사가 과체중이나 비만이라고 말씀 드린 적이 있으십니까? 허리가 여성인 경우 35인치 이상, 남성인 경우 40인치 이상입니까?
음주
___ 평소 주류를 여성인 경우 하루 1잔 넘게, 남성인 경우 2잔 넘게 마시고 계십니까?
스트레스 정도
___ 자주 불안하거나, 긴장되거나, 스트레스를 느끼십니까? 살면서 나를 지지해 주는 사람이 없다고 느끼십니까?