जोखिम कारक ऐसी चीज़ें हैं जिनसे आपको बीमारी या अवस्था होने की अधिक संभावना होती है। क्या आप हृदय रोग के जोखिम कारकों को जानते हैं? आप कुछ जोखिम कारकों के बारे में कुछ भी नहीं कर सकते हैं। लेकिन आप अन्य जोखिम कारकों को नियंत्रित कर सकते हैं। जानिए कि कौन सी चीज़ आपको दिल की बीमारी के जोखिम में डालती है। जानें कि कौन से परिवर्तन आपके जोखिम को नियंत्रित करने में सहायता कर सकते हैं। फिर एक ऐसे बदलाव के साथ शुरू करें जो आपको लगता है कि आपके लिए सबसे आसान हो सकता है।
जोखिम कारक जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं
आप नीचे सूचीबद्ध किसी भी जोखिम को नहीं बदल सकते हैं। उन पर सही का निशान लगाएँ जो आप पर लागू होते हैं। जितने अधिक पर आप सही के निशान लगाएँगे, उतना ही अधिक आपका जोखिम होगा। उन चीज़ों पर ध्यान केन्द्रित करें जिन्हें आप बदल सकते हैं।
परिवार का इतिहास
___ आपके 55 साल से कम उम्र के पिता या भाई हैं अथवा 65 वर्ष से कम उम्र की माँ या बहन हैं जिन्हें दिल की बीमारी हो चुकी है।
लिंग
___ आप पुरुष हैं।
उम्र
___ आपकी उम्र 65 वर्ष या अधिक है।
जाति या नस्लीयता
___ आपकी पृष्ठभूमि अफ्रीक़ी अमेरिकी, श्वेत गैर-हिस्पैनिक, मैक्सिकन अमेरिकी, अमेरिकी भारतीय, नेटिव हवाईयन, या एशियाई अमेरिकी है।
जोखिम कारक जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं
हृदय रोग के बहुत सारे जोखिम कारक हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। जानें कि ये जोखिम कारक क्या हैं। फिर पता लगाएँ कि अपने जोखिम को कैसे कम करें। उन पर सही का निशान लगाएँ जो आप पर लागू होते हैं।
धूम्रपान
___ क्या आप सिगरेट या सिगार पीते हैं, ई-सिगरेट का उपयोग करते हैं, तंबाकू चबाते हैं, या चूसते (डिप स्नफ करते) हैं? क्या आप नियमित रूप से किसी अन्य व्यक्ति के सिगरेट के धूएँ के संपर्क में आते हैं?
आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर
___ क्या आपको बताया गया है कि आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर या ट्राइग्लिसराइड्स अस्वस्थ हैं? क्या आपका "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल (HDL) स्तर कम है? क्या आपका "खराब" कोलेस्ट्रॉल (LDL) स्तर उच्च है?
आपका रक्तचाप
___ क्या आपको बताया गया है कि आपका रक्तचाप जितना होना चाहिए उससे अधिक है?
आपके ब्लड शुगर का स्तर
___ क्या आपको बताया गया है कि आपके ब्लड शुगर का स्तर जितना होना चाहिए उससे अधिक है? क्या आपका A1C 6.5% या अधिक है?
आप कितने सक्रिय हैं
___ क्या आप काम और घर पर ज़्यादातर समय निष्क्रिय रहते हैं? क्या आप हफ्तों तक बिना व्यायाम किए या बिना कोई शारीरिक गतिविधि किए रहते हैं?
आप क्या खाते हैं
___ क्या आप बहुत अधिक नमकीन, वसायुक्त, तला हुआ, या चिकना भोजन खाते हैं? क्या आप ज़्यादातर रेड मीट खाते हैं? क्या आप बहुत सारा सोडा और अन्य मीठे पेय पदार्थ पीते हैं? क्या आप अक्सर चलते-चलते फास्ट फूड या तैयार भोजन खा जाते हैं? क्या आप बहुत थोड़े से या बिल्कुल भी फल या सब्ज़ियाँ नहीं खाते हैं?
आपका वज़न
___ क्या आपके प्रदाता ने कहा है कि आपका वज़न अधिक है या आप मोटे हैं? क्या आपकी कमर का माप 35 इंच या अधिक है यदि आप महिला हैं अथवा यदि आप पुरुष हैं तो 40 इंच या अधिक है?
शराब का सेवन
___ क्या आप एक दिन में 1 से अधिक ड्रिंक पीती हैं यदि आप महिला हैं अथवा यदि आप पुरुष हैं तो एक दिन में 2 से अधिक ड्रिंक पीते हैं?
आपका तनाव स्तर
___ क्या आप प्रायः चिंतित, बेचैन, और तनावग्रस्त महसूस करते हैं? क्या आपको लगता है कि आपके जीवन में आपके पास सहारा नहीं है?