ألم الظهر (حاد أو مزمن)

الرعاية المنزلية

جرّب نصيحة الرعاية المنزلية هذه:

• عندما تكون في السرير، حاول العثور على وضع تشعر فيه بالراحة. المراتب الصلبة هي الأفضل. حاول الاستلقاء على ظهرك مع وضع وسائد تحت الركبتين. يمكنك أيضًا محاولة الاستلقاء على جانبك مع ثني ركبتيك لأعلى باتجاه صدرك ووضع وسادة بين ركبتيك.

• في البداية، لا تحاول تمديد المواضع المؤلمة. إذا كان هناك إجهاد، فهو ليس كالألم الجيد الذي تشعر به بعد ممارسة الرياضة دون إصابة. في هذه الحالة، قد يؤدي التمدد إلى حدوث ما هو أسوأ.

• لا تجلس لفترات طويلة، كما هو الحال في رحلة طويلة بالسيارة أو أثناء أي سفر آخر. فهذا يضع مزيدًا من الضغط على أسفل الظهر أكثر من الوقوف أو المشي.

• خلال أول 24 إلى 72 ساعة بعد الإصابة الحادة أو احتدام ألم الظهر المزمن، ضع كيس ثلج على المنطقة المؤلمة لمدة 20 دقيقة ثم أزله لمدة 20 دقيقة. افعل ذلك خلال مدة 60 إلى 90 دقيقة أو عدة مرات في اليوم. سيقلل ذلك من التورم والألم. قم بلف كيس الثلج بمنشفة رقيقة أو بلاستيك لحماية جلدك.

• يمكنك البدء بالثلج، ثم انتقل إلى التسخين. تقلل الحرارة (الدش الساخن، أو الحمام الساخن، أو لبادة التسخين) من الألم وتعمل جيدًا للتشنجات العضلية. يمكن تسخين المنطقة المؤلمة لمدة 20 دقيقة ثم أزلها لمدة 20 دقيقة. قم بذلك على مدار 60 إلى 90 دقيقة أو عدة مرات في اليوم. لا تنام على لبادة تسخين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى حروق جلدية أو تلف الأنسجة.

• يمكنك التبديل بين العلاج بالثلج و العلاج بالحرارة. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية المتابع لك حول أفضل علاج لألم في الظهر لديك.

• يمكن أن يساعد التدليك العلاجي في استرخاء عضلات الظهر دون تمديدها.

• كن على دراية بطرق الرفع الآمنة. لا ترفع أي شيء دون التمدد أولاً.

• إذا لم يكن ألمك شديدًا ووافق مقدم الرعاية المتابع لك، فحافظ على أنشطتك العادية حسب التحمل

• إذا كانت الأعراض شديدة وأوصى مقدم الرعاية المتابع لك بفترة راحة، حاول العودة إلى ممارسة الأنشطة العادية بمجرد الموافقة عليها.

الأدوية

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية المتابع لك قبل استخدام الدواء، خاصةً إذا كنت تعاني من مشكلات طبية أخرى أو كنت تتناول أدوية أخرى.

• يمكنك تناول الأدوية التي تُباع دون وصفة طبية حسب التوجيهات الموجودة على الزجاجة للسيطرة على الألم، إلا إذا تم وصف مسكن آخر للألم. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية المتابع لك قبل تناول هذه الأدوية إذا كنت تعاني من حالات مزمنة، مثل السكري، ومرض الكبد أو مرض الكلى، أو قرح المعدة، أو النزيف الهضمي. تحدث أيضًا مع مقدم الرعاية المتابع لك إذا كنت تتناول أدوية ترقيق الدم. الصيدلي شخص ممتاز لطرح أسئلة حول التفاعلات الدوائية التي تُصرف بوصفة طبية أو دون وصفة طبية.

• كن حذرًا إذا أُعطيت الأدوية التي تُصرف بوصفة طبية، أو المخدرات، أو الأدوية لعلاج تشنجات العضلات. يمكن أن تسبب النعاس، وتؤثر على التنسيق، وردود الفعل، والحكم. لا تقم بالقيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة.

رعاية المتابعة

تابع الأمر مع مقدم الرعاية الصحية المتابع لك ، أو وفقًا للإرشادات. 

إذا تم إجراء أشعة سينية، فسيتم إخبارك بأيّة نتائج جديدة قد تؤثر على رعايتك.

اتصل بالرقم 911

اتصل بالرقم 911 إذا حدث أي مما يلي:

• صعوبة في التنفس

• الارتباك

• النعاس الشديد أو صعوبة الاستيقاظ

• الإغماء أو فقدان الوعي

• معدل ضربات القلب سريع أو بطيء جداً

• فقدان السيطرة على الأمعاء أو المثانة

متى يجب الحصول على المشورة الطبية

اتصل بمقدم الرعاية الصحية المتابع لك على الفور إذا حدث أي مما يلي: 

• ازداد الألم سوءًا أو انتشر إلى ساقيك

• تغيرات في السيطرة على الأمعاء أو المثانة

• الحمى

• دم في البول

• ضعف أو تنميل في أحد أو كلا الساقين

• تنميل في الأربية أو المنطقة التناسلية