Renunțarea la obiceiul de a fuma

Inițierea

Creșteți-vă șansele de succes decizând asupra unui plan de renunțare. Furnizorul dvs. de servicii medicale și echipa de reabilitare cardiacă vă pot ajuta să realizați acest plan. Chiar dacă ați renunțat deja, este ușor să vă reapucați de fumat. Planul vă poate ajuta să evitați și să vă reveniți după recidivă. Începeți prin a stabili o dată în lună în care veți renunța. Și apoi faceți-o.

Chei pentru planul dvs. de renunțare

• Discutați cu furnizorul dvs. de servicii medicale despre medicamentele pe bază de rețetă și produsele de substituire a nicotinei care ajută la dispariția dorinței de a fuma. 

• Înscrieți-vă într-un grup de sprijin sau un program pentru renunțarea la fumat. Discuțiile cu alții privind provocările renunțării vă pot ajuta să treceți peste ele. Pentru mai multe opțiuni, încercați www.smokefree.gov.

• Cereți-le și altor fumători din casă să se lase împreună cu dvs.

• Căutați indicii în viața dvs. care vă leagă de fumat. Încercați să stați departe de ele.

Identificați factorii declanșatori

Ce vă dă senzația de „am nevoie de o țigară”? Enumerați toate situațiile care vă fac să doriți o țigară. Apoi gândiți-vă la alte moduri de a gestiona aceste situații. Iată câteva exemple:

Mai multe sfaturi pentru o renunțare reușită

• Adresați-vă furnizorului dvs. de asistență medicală și discutați despre utilizarea terapiei de substituție cu nicotină. Medicamentele fără prescripție medicală, cum ar fi plasturii, pastilele de mestecat sau guma cu nicotină, ajută la reducerea poftei și a sevrajului de nicotină. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate prescrie medicamente care să vă ajute să renunțați la fumat.

• Enumerați beneficiile renunțării la fumat și revizuiți-vă lista ori de câte ori aveți chef să fumați. Beneficiile includ:

  • Îmbunătățirea stării generale de sănătate și a energiei

  • Reducerea riscului de boli cardiace și pulmonare și de cancer

  • Economisirea de bani

  • Îmbunătățirea simțului gustului și al mirosului

  • Faptul că arătați și vă simțiți mai bine

• Primiți ajutor. Spuneți-le prietenilor că s-ar putea să îi sunați să discutați când vă doriți foarte mult să fumați.

• Folosiți linia de sprijin pentru asistență. Când sunați la 1-800-784-8660 (1-800-QUIT-NOW), puteți vorbi în condiții de confidențialitate cu un consilier de renunțare la fumat foarte bine pregătit.

• Dacă ați încercat anterior să renunțați și nu ați reușit, de data aceasta stați departe de factorii declanșatori care ar putea duce la recidivă.

• Profitați la maximum de greșeli. Încercați să învățați din ele și apoi să reveniți pe drumul cel bun.

• Asumați-vă responsabilitatea față de prieteni și de calendarul pentru renunțare astfel încât să nu vă abateți de la drum.

Sfaturi pentru familie și prieteni

• Fiți de ajutor și răbdători. Renunțarea la fumat poate fi dificilă și stresantă.

• Sugerați și oferiți modalități de distragere a atenției pentru a gestiona impulsurile și factorii declanșatori. Planificați activități care nu implică fumatul, cum ar fi o plimbare.

• Dacă fumați, acum este momentul ideal să vă lăsați. Cele mai bune obiective sunt atinse în echipă. Chiar dacă nu renunțați, nu fumați niciodată în preajma celor dragi. Fumatul pasiv este periculos pentru sănătatea lor.

• Sărbătoriți reușita!