骨關節炎：面對疼痛

掌控一切

放鬆可能有助於緩解關節疼痛引起的肌肉疼痛。若要放鬆，請嘗試以下方法：

• 平靜地緩慢呼吸，並想一個平靜的場景。

• 將心思集中在 1 個詞彙、物品或想法上，進行冥想。

獲得充足睡眠可能有助於減輕疼痛，並幫助您提升工作能力。如果疼痛使您難以入睡，請向醫療人員詢問疼痛控制方法，並確保您睡得安穩。減少攝取咖啡因和酒精可幫助您睡得更好。每天大約同一時間就寢和起床也有幫助。

分散注意力

似乎很難不去想疼痛。但事實上它可能有助於減輕疼痛。當您感到疼痛時，請嘗試以下其中一種分散注意力的方式：

• 與朋友一起看有趣的電影。

• 聽您喜歡的音樂。

• 閱讀小說。

• 與朋友或家人聊天。

• 前往博物館、公園或其他最喜歡的景點。

• 安排從事定期活動，例如志工工作。

熱和冷

熱療和冷療是減輕關節炎症狀的簡單方法：

• 熱療能夠舒緩關節僵硬和肌肉疲勞。例如，在運動前給予熱療作用良好。熱療包括：

  • 溫水淋浴或泡澡，或浸泡（例如：將溫水注入水槽，並在水中活動手指、手掌和手腕）

  • 濕式加熱墊

  • 溫暖的濕布

  • 電毯或電熱披肩

• 冷療有助於使疼痛部位麻木，並減少腫脹。冷療包括用薄毛巾包裹以下物品：

  • 冰袋或一包冰塊。若要製作冰袋，請將冰塊放入密封的塑膠袋中。

  • 可重複使用的凝膠填充保冷包

施以高溫或低溫時請小心。您可能會傷害皮膚。每次治療應僅持續 10 至 20 分鐘。如果您有糖尿病、循環問題、懷孕或有其他健康問題，請勿使用熱療或冷療，除非醫療人員指示您這麼做。醫療人員或治療師可為您提供具體指示。

針灸

針灸是一項有 2,000 年歷史的療法。醫療人員會將細針插入身體的特定部位。研究顯示，這可幫助緩解關節炎的疼痛。

如需更多資訊或欲尋找您附近的醫療人員，請造訪 American Academy of Medical Acupuncture（美國醫學針灸學會）網站：www.medicalacupuncture.org/。

按摩

治療性按摩有許多益處。其可：

• 幫助您和您的肌肉放鬆

• 改善肌肉和關節的血流

• 幫助讓關節保持更靈活

尋找合格的按摩治療師。許多治療師都接受過治療肌肉痠痛、關節疼痛和僵硬的訓練。

維他命、補充劑和草藥

患有關節炎或其他會引起疼痛之長期疾病的患者通常會尋找替代方法，以減輕疼痛。維他命、補充劑和草藥不一定能幫助您感覺較舒服。在您嘗試任何維他命、補充劑或草藥之前，請務必詢問醫療人員或藥劑師。

物理治療和職能治療

如果您難以進行日常活動，物理或職能治療師可提供協助。

物理治療師可以安排建立日常運動習慣，幫助提升力量並改善心臟健康。職能治療師可以建議使用夾板、支架或輔助裝置，以幫助緩解關節壓力，並緩解您的日常活動。

體重管理

研究顯示，超重患者減輕體重可改善骨關節炎症狀。

請與醫療人員討論您的理想體重。如有需要，其可告訴您控制體重的方法。

心理治療

研究顯示，許多心理治療或處理思考和情緒的療法都有助於治療關節炎疼痛。這些療法包括：

• 認知行為療法

• 疼痛應對技巧訓練

• 生物回饋療法

• 壓力管理

• 催眠

有關這些療法的更多資訊，請諮詢您的醫療人員。

有關許多這些方法的更多資訊，請造訪 National Center for Complementary and Alternative Medicine（美國國家輔助和替代醫學中心）網站：www.nccih.nih.gov/。