Viêm xương khớp: Đối phó với Cơn đau

Kiểm soát

Thư giãn có thể giúp giảm đau cơ do đau khớp. Để thư giãn, hãy thử các phương pháp sau:

• Thở chậm và bình tĩnh và nghĩ về một khung cảnh yên bình.

• Thiền bằng cách tập trung tâm trí vào 1 từ, đối tượng hoặc ý tưởng.

Ngủ nhiều có thể giúp giảm đau và giúp quý vị hoạt động tốt hơn. Nếu đau khiến quý vị khó ngủ, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về cách kiểm soát cơn đau và đảm bảo quý vị có một giấc ngủ ngon. Cắt giảm caffeine và rượu có thể giúp quý vị ngủ ngon hơn. Vì vậy, quý vị có thể đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Thử dùng cách tạo sự phân tâm

Loại bỏ cơn đau ra khỏi tâm trí có vẻ khó thực hiện. Nhưng trên thực tế điều này có thể giúp giảm đau. Khi quý vị bị đau, hãy thử một trong những cách tự gây phân tâm sau đây:

• Xem một bộ phim hài cùng một người bạn.

• Nghe nhạc mà quý vị yêu thích.

• Đọc tiểu thuyết.

• Nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình.

• Đi đến bảo tàng, công viên hoặc điểm tham quan yêu thích khác.

• Sắp xếp để thực hiện một hoạt động định kỳ, chẳng hạn như công việc tình nguyện.

Nhiệt và lạnh

Sử dụng liệu pháp nhiệt và lạnh là những cách đơn giản để giảm triệu chứng viêm khớp:

• Nhiệt làm dịu các khớp cứng và cơ bắp đang mỏi. Nhiệt sẽ có hiệu quả tốt trước khi tập thể dục. Liệu pháp nhiệt bao gồm:

  • Tắm vòi sen, tắm hoặc ngâm nước ấm (ví dụ: đổ đầy nước ấm vào bồn rửa rồi di chuyển ngón tay, bàn tay và cổ tay trong nước)

  • Miếng đệm nhiệt ẩm

  • Khăn lau ấm, ẩm

  • Chăn điện hoặc chăn mỏng

• Liệu pháp lạnh giúp làm tê các vùng đau và giảm sưng. Các liệu pháp lạnh bao gồm những thứ sau đây được bọc trong một chiếc khăn mỏng:

  • Một túi đá hoặc túi nước đá. Để làm một túi đá, bỏ đá viên vào một túi nhựa dán kín.

  • Túi lạnh chứa gel có thể tái sử dụng

Hãy cẩn thận khi sử dụng liệu pháp nhiệt hoặc lạnh. Quý vị có thể làm tổn thương da. Mỗi lần điều trị chỉ nên kéo dài từ 10 đến 20 phút. Không sử dụng liệu pháp nhiệt hoặc lạnh nếu quý vị bị tiểu đường, các vấn đề về tuần hoàn, đang mang thai hoặc có các vấn đề sức khỏe khác trừ khi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị nói có thể. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia trị liệu sẽ hướng dẫn cụ thể cho quý vị.

Châm cứu

Châm cứu là một phương pháp có từ 2.000 năm trước. Các nhà cung cấp đâm kim mỏng vào một số điểm nhất định trên cơ thể. Nghiên cứu cho thấy rằng điều này có thể giúp giảm đau do viêm khớp.

Để biết thêm thông tin hoặc để tìm một nhà cung cấp dịch vụ gần quý vị, hãy truy cập trang web của Học viện Châm cứu Y khoa Hoa Kỳ, www.medicalacupuncture.org/.

Mát-xa

Mát-xa trị liệu có nhiều lợi ích. Mát-xa có thể:

• Giúp quý vị và cơ bắp của quý vị thư giãn

• Cải thiện lưu lượng máu đến cơ và khớp

• Giúp các khớp linh hoạt hơn

Hãy tìm một chuyên gia trị liệu mát-xa được chứng nhận. Nhiều người được đào tạo để điều trị đau cơ, đau khớp và cứng khớp.

Vitamin, thực phẩm bổ sung và thảo dược

Những người bị viêm khớp, hoặc các tình trạng lâu dài khác gây đau, thường tìm kiếm những cách khác nữa để giảm đau. Vitamin, thực phẩm bổ sung và thảo dược có thể hoặc không giúp quý vị cảm thấy đỡ hơn. Trước khi quý vị thử bất kỳ loại vitamin, thực phẩm bổ sung hoặc thảo dược nào, hãy đảm bảo quý vị đã hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc dược sĩ của mình.

Vật lý trị liệu và trị liệu nghề nghiệp

Chuyên gia vật lý trị liệu hoặc trị liệu nghề nghiệp có thể giúp quý vị nếu quý vị gặp khó khăn với các hoạt động hàng ngày.

Chuyên gia vật lý trị liệu có thể thiết kế một chế độ tập luyện để giúp tăng cường sức mạnh và cải thiện sức khỏe tim mạch. Chuyên viên trị liệu nghề nghiệp có thể đề xuất các loại nẹp, đai, hoặc thiết bị hỗ trợ để giúp giảm căng thẳng lên các khớp và dễ dàng hơn trong các hoạt động hàng ngày.

Quản lý cân nặng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân ở những người thừa cân có thể cải thiện các triệu chứng viêm xương khớp.

Hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị về cân nặng lý tưởng mà quý vị mong muốn. Họ có thể cho quý vị biết về các cách quản lý cân nặng của quý vị nếu cần.

Điều trị tâm lý

Nghiên cứu cho thấy rằng nhiều liệu pháp tâm lý hoặc những liệu pháp liên quan đến suy nghĩ và cảm xúc giúp mọi người đối phó với cơn đau do viêm khớp. Những liệu pháp này bao gồm:

• Liệu pháp hành vi nhận thức

• Đào tạo kỹ năng đối phó với cơn đau

• Phản hồi sinh học

• Quản lý căng thẳng

• Thôi miên

Hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị để biết thêm thông tin về các liệu pháp này.

Để biết thêm thông tin về nhiều phương pháp trong số này, hãy truy cập trang web của Trung tâm Quốc gia về Y học Bổ sung và Thay thế, www.nccih.nih.gov/.