Osteoarthritis: Pagharap sa Pananakit

Kontrolin mo

Ang pagre-relax ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pananakit ng kalamnan na resulta ng pananakit ng kasukasuan. Upang makapagpahinga, subukan ang mga pamamaraang ito:

• Huminga nang dahan-dahan at mahinahon at mag-isip ng isang mapayapang tanawin.

• Magnilay sa pamamagitan ng pagtutuon ng iyong isip sa 1 salita, bagay, o ideya.

Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit at makatulong sa iyong gumana nang mas mahusay. Kung ang sakit ay nagpapahirap sa iyo na makatulog, tanungin ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa mga paraan upang makontrol ang pananakit at tiyaking maganda ang iyong pagtulog sa gabi. Ang pagbawas sa caffeine at alkohol ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mahusay. Kaya maaaring matulog at bumangon sa halos parehong oras araw-araw.

Gumamit ng distraction

Ang hindi pag-iisip ng pananakit ay maaaring mukhang mahirap gawin. Ngunit sa katunayan ay maaari itong makatulong na mabawasan ang pananakit. Kapag ikaw ay nakakaramdam ng pananakit, subukan ang isa sa mga paraan na ito upang ma-distract ang iyong sarili:

• Manood ng isang nakakatawang pelikula kasama ang isang kaibigan.

• Makinig sa musikang kinagigiliwan mo.

• Magbasa ng nobela.

• Makipag-usap sa mga kaibigan o pamilya.

• Pumunta sa isang museo, parke, o iba pang paboritong atraksyon.

• Tiyakin na gawin ang isang regular na aktibidad, tulad ng boluntaryong gawain.

Init at lamig

Ang paggamit ng init at malamig na paggamot ay mga simpleng paraan upang mabawasan ang mga sintomas ng arthritis:

• Pinapaginhawa ng init ang naninigas na kasukasuan at pagod na kalamnan. Ang init ay gumagana nang maayos bago mag-ehersisyo, halimbawa. Kasama sa mga heat treatment ang:

  • Isang mainit na shower o paliguan, o magbabad (halimbawa, punan ang lababo ng maligamgam na tubig at igalaw ang iyong mga daliri, kamay, at pulso sa tubig)

  • Isang basa na heating pad

  • Isang mainit, basa na tela na panglaba

  • Isang electric blanket o throw

• Ang mga malamig na paggamot ay nakakatulong upang mapamanhid ang mga masakit na lugar at bawasan ang pamamaga. Kasama sa mga cold treatment ang sumusunod na nakabalot sa manipis na tuwalya:

  • Isang ice pack o bag ng yelo. Upang makagawa ng ice pack, ilagay ang mga ice cube sa isang plastic bag na may matibay na selyo.

  • Isang reusable na puno ng gel na cold pack

Mag-ingat kapag gumagamit ng init o malamig. Maaari mong masugatan ang iyong balat. Ang bawat paggamot ay dapat tumagal lamang ng 10 hanggang 20 minuto. Huwag gumamit ng init o malamig na therapy kung mayroon kang diabetes, mga problema sa sirkulasyon, buntis, o may iba pang mga isyu sa kalusugan maliban kung sasabihin sa iyo ng iyong healthcare provider. Ang iyong healthcare provider o therapist ay maaaring magbigay sa iyo ng mga partikular na tagubilin.

Acupuncture

Ang acupuncture ay isang 2,000 taong gulang na kasanayan. Naglalagay ang mga provider ng manipis na karayom sa ilang bahagi ng katawan. Ipinakikita ng pananaliksik na makakatulong ito upang mabawasan ang sakit ng arthritis.

Para sa higit pang impormasyon o upang makahanap ng provider na malapit sa iyo, bisitahin ang Ang website ng American Academy of Medical Acupuncture, www.medicalacupuncture.org/.

Masahe

Maraming benepisyo ang therapeutic massage. Maaaring:

• Tulungan ka at ang iyong mga kalamnan na makapagpahinga

• Pagbutihin ang daloy ng dugo sa mga kalamnan at kasukasuan

• Tulungan ang mga joints na manatiling mas nababaluktot

Maghanap ng isang sertipikadong massage therapist. Marami ang sinanay upang gamutin ang namamagang kalamnan, pananakit ng kasukasuan, at paninigas.

Mga bitamina, pandagdag, at halamang gamot

Ang mga taong may arthritis, o iba pang pangmatagalang kondisyon na nagdudulot ng pananakit, ay kadalasang naghahanap ng mga alternatibong paraan upang mabawasan ang pananakit. Ang mga bitamina, pandagdag, at mga halamang gamot ay maaaring makatulong o hindi upang bumuti ang iyong pakiramdam. Bago mo subukan ang anumang bitamina, suplemento, o herb, siguraduhing tanungin mo ang iyong healthcare provider o parmasyutiko.

Physical therapy at occupational therapy

Makakatulong ang physical o occupational therapist kung nagkakaproblema ka sa pang-araw-araw na gawain.

Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magsama-sama ng isang ehersisyo na gawain upang makatulong na bumuo ng lakas at mapabuti ang kalusugan ng puso. Ang isang occupational therapist ay maaaring magmungkahi ng mga splint, braces, o mga pantulong na aparato upang makatulong na mapawi ang stress sa mga kasukasuan at mapagaan ang iyong mga aktibidad sa pang-araw-araw na buhay.

Pamamahala ng timbang

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagbaba ng timbang sa mga taong sobra sa timbang ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng osteoarthritis.

Makipag-usap sa iyong provider ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa iyong nais na perpektong timbang. Maaari nilang sabihin sa iyo ang tungkol sa mga paraan upang pamahalaan ang iyong timbang kung kinakailangan.

Mga sikolohikal na paggamot

Ipinapakita ng pananaliksik na maraming psychological therapies o yaong may kinalaman sa pag-iisip at emosyon ang tumutulong sa mga tao na makayanan ang sakit na arthritis. Kasama sa mga therapy na ito ang:

• Cognitive behavioral therapy

• Pagsasanay sa mga kasanayan sa pagharap sa pananakit

• Biofeedback

• Pamamahala ng stress

• Hipnosis

Tanungin ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan para sa higit pang impormasyon tungkol sa mga therapy na ito.

Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga pamamaraang ito, bisitahin ang Ang website ng National Center for Complementary and Alternative Medicine, www.nccih.nih.gov/.