Arthrose : Faire face à la douleur
Il existe de nombreuses façons de contrôler votre douleur. Vous partez du bon pied en vous renseignant sur l’arthrose et ses traitements. En savoir plus sur cette affection vous aide à collaborer avec votre professionnel de la santé pour trouver les meilleurs traitements pour vous. Garder une attitude positive peut vous aider à gérer la douleur au quotidien. Prendre le temps de vous détendre et de vous amuser chaque jour peut vous aider à contrôler la douleur liée à l’arthrose au lieu de la laisser vous contrôler. Essayez ces méthodes pour vous aider à faire face à votre douleur et même à la diminuer.
Les personnes atteintes d’arthrose ont habituellement des douleurs articulaires. La raideur peut se manifester après une période de repos ou d’inactivité. Les articulations les plus fréquemment touchées comprennent :
-
Mains
-
Genoux
-
Hanches
-
Cou
-
Bas du dos
L’arthrose peut endommager toutes les régions de l’articulation, y compris :
Prenez le contrôle
Le fait de se détendre peut aider à soulager les douleurs musculaires causées par la douleur articulaire. Pour vous détendre, essayez les méthodes suivantes :
-
Respirez lentement et calmement, et pensez à une scène paisible.
-
Méditer en concentrant votre esprit sur un mot, un objet ou une idée.
Dormir suffisamment peut aider à réduire la douleur et vous aider à mieux fonctionner. Si la douleur rend votre sommeil difficile, demandez à votre professionnel de la santé de vous donner des conseils pour contrôler la douleur et avoir ainsi une bonne nuit de sommeil. Réduire votre consommation de caféine et d’alcool peut vous aider à mieux dormir. Essayez d’aller au lit et de vous réveiller à environ la même heure chaque jour.
Utilisez des distractions
Détourner votre esprit de la douleur peut sembler difficile à faire. Mais en fait, cela peut aider à réduire la douleur. Lorsque vous ressentez de la douleur, essayez l’une des façons suivantes de vous distraire :
-
Regardez un film amusant avec un ami.
-
Écoutez la musique que vous aimez.
-
Lisez un nouveau roman.
-
Parlez-en avec vos amis ou votre famille.
-
Allez dans un musée, un parc ou faites une autre activité préférée.
-
Prévoyez une activité régulière, comme du faire bénévolat.
Chaleur et froid
L’utilisation de traitements par la chaleur et le froid est un moyen simple de réduire les symptômes de l’arthrite :
-
La chaleur soulage les articulations raides et les muscles fatigués. Par exemple, la chaleur fonctionne bien avant l’exercice. Les traitements par la chaleur comprennent :
-
Une douche, un bain ou un trempage tiède (par exemple, remplissez l’évier d’eau tiède et bougez vos doigts, vos mains et vos poignets dans l’eau)
-
Un coussin chauffant humide
-
Une débarbouillette chaude et humide
-
Une couverture ou un jeté électrique
-
Les traitements par le froid aident à engourdir les régions douloureuses et à diminuer l’enflure. Les traitements par le froid et enveloppés dans une serviette mince comprennent les suivants :
-
Un bloc réfrigérant ou un sac de glace. Pour fabriquer un bloc réfrigérant, mettez les glaçons dans un sac en plastique avec une fermeture solide.
-
Un bloc réfrigérant réutilisable rempli de gel.
Soyez prudent lorsque vous utilisez de la chaleur ou du froid. Vous pouvez endommager votre peau. Chaque traitement ne devrait durer que 10 à 20 minutes. N’utilisez pas de traitement par la chaleur ou le froid si vous souffrez de diabète, de problèmes de circulation, si vous êtes enceinte ou si vous avez d’autres problèmes de santé, sauf si votre professionnel de la santé vous l’autorise. Votre professionnel de la santé ou thérapeute peut vous donner des instructions précises.
Acupuncture
L’acupuncture est une pratique datant de 2000 ans. Les professionnels insèrent des aiguilles fines dans certaines parties du corps. Les recherches montrent que cela peut aider à soulager la douleur causée par l’arthrite.
Pour de plus amples renseignements ou pour trouver un professionnel près de chez vous, visitez le site Web de l’American Academy of Medical Acupuncture, www.medicalacupuncture.org/.
Massage
Les massages thérapeutiques offrent de nombreux avantages. Ils peuvent :
-
Vous aider, ainsi que vos muscles, à vous détendre.
-
Améliorer la circulation sanguine vers les muscles et les articulations.
-
Aider les articulations à rester plus flexibles.
Rechercher un massothérapeute certifié. Plusieurs d’entre eux sont formés pour traiter les douleurs musculaires, les douleurs articulaires et la raideur.
Vitamines, suppléments et herbes médicinales
Les personnes atteintes d’arthrite, ou d’autres affections à long terme qui causent de la douleur, cherchent souvent d’autres façons de réduire la douleur. Les vitamines, les suppléments et les herbes médicinales peuvent ou non vous aider à vous sentir mieux. Avant d'essayer une vitamine, un supplément ou une herbe médicinale, assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé ou votre pharmacien.
Physiothérapie et ergothérapie
Un physiothérapeute ou un ergothérapeute peut vous aider si vous avez des difficultés avec vos activités quotidiennes.
Un physiothérapeute peut élaborer une routine d’exercices pour aider à renforcer et améliorer la santé cardiaque. Un ergothérapeute peut suggérer des attelles, des appareils orthopédiques ou des dispositifs fonctionnels pour aider à soulager le stress sur les articulations et à faciliter vos activités quotidiennes.
Gestion du poids
Des études ont montré que la perte de poids chez les personnes en surpoids peut améliorer les symptômes de l’arthrose.
Discutez avec votre professionnel de la santé de votre poids idéal. Il peut vous parler de moyens de gérer votre poids au besoin.
Traitements psychologiques
Les recherches montrent que de nombreuses thérapies psychologiques ou celles qui visent la pensée et les émotions, aident les gens à faire face à la douleur arthritique. Ces traitements comprennent :
Demandez à votre professionnel de la santé de vous fournir de plus amples renseignements sur ces thérapies.
Pour plus d’informations sur bon nombre de ces méthodes, visitez le site Web du National Center for Complementary and Alternative Medicine, www.nccih.nih.gov/.