Diabetes: começando a praticar exercícios

Comece com movimento

Caso não tenha o costume de ser ativo, comece com movimentos fáceis enquanto você vê TV. Levante os braços e pernas enquanto estiver sentado. Então, repita isso por 5-10 minutos. Com o tempo, adicione uma caminhada leve. Mesmo subir as escadas em vez de usar o elevador pode ajudá-lo a ser mais saudável. Esses tipos de atividade física são ótimas formas de começar. Eles podem ajudar a diminuir a sua glicemia, fortalecer o seu coração e aumentar a sua energia.

Medidas para ser mais ativo

A sua meta, principalmente no começo, é manter as atividades simples. Lentamente, vá aumentando o tempo de atividade até chegar a 30 minutos por dia. Você não precisa praticar tudo de uma vez. Divida esse tempo em intervalos menores. Por exemplo, você pode se exercitar em 3 sessões diárias de 10 minutos. Você também pode combinar as atividades com outros afazeres. Por exemplo, levantar-se da mesa e andar com frequência no trabalho. Ou caminhar em volta do mercado antes de fazer compras.

Mantenha as atividades simples

Por que se cobrar tanto pelas atividades? Escolha coisas que você goste de fazer e que se encaixem na sua rotina. Aqui vão algumas dicas:

• Desça do ônibus 1 ou 2 paradas antes da sua e ande o resto do caminho.

• Faça pequenas compras de bicicleta.

• Caminhe por 10 minutos depois de cada refeição.

• Estacione o carro na vaga mais longe de onde você estiver indo.

• Adquira um contador de passos. Estabeleça uma meta diária de passos. Aumente um pouco a sua meta a cada semana.

Pratique atividades seguras

Algumas dicas de segurança: 

• Aqueça o corpo antes de começar e resfrie o corpo quando terminar.

• Leve consigo uma identificação que indique que você tem diabetes. Pode ser um colar ou pulseira médica.

• Leve o seu celular. Você pode precisar ligar para alguém para pedir ajuda.

• Beba água antes, durante e depois dos exercícios.  

• Coma de 1 a 2 horas antes dos exercícios, se recomendado.

• Meça a sua glicemia antes e depois dos exercícios, se recomendado. Meça a sua glicemia se sentir algum sintoma. Você verá que os exercícios podem diminuir a sua glicemia mesmo sem medicamentos.

• Leve açúcar de efeito imediato, caso a sua glicemia caia.

• Use meias e calçados do tamanho certo. Tente encontrar meias que consigam absorver o suor dos pés. Verifique se há bolhas ou vermelhidão nos seus pés depois dos exercícios. 

• Considere o clima na sua região. Às vezes, pode ser necessário praticar exercícios em ambientes fechados.

• Pare a atividade em caso de dor, falta de ar ou tontura.

Deixe a sua atividade mais divertida

Misture exercícios com diversão. Quando mais se divertir, maior será a probabilidade de continuar seguindo o seu plano. Você pode ter uma glicemia melhor junto com um dia ativo e divertido. Experimente estas dicas:

• Escolha um exercício do qual você goste e consiga fazer facilmente.

• Participe de um grupo que pratique caminhada ou outras atividades físicas em grupo.

• Faça alguma atividade ao ar livre, como observar pássaros.

• Ligue a música e comece a dançar.

• Convide a sua família e amigos para praticarem atividades físicas com você.