Dyabèt: Kòmanse Fè Egzèsis

Kòmanse ak mouvman yo

Si w pa gen abitid pou w aktif, kòmanse ak mouvman ki dou pandan wap gade televizyon. Leve bra w ak janm ou pandan w chita. Lè sa a, repete pou 5 a 10 minit. Avèk tan, ajoute kèk mache dousman. Menm pran eskalye olye asansè ka mete w nan yon nivo ki pi sen. Kalite aktivite kout sa yo se yon bon fason pou w kòmanse. Yo ka ede w bese nivo sik nan san ou, ranfòse kè ou, ak amelyore enèji ou.

Etap pou w vin pi aktif

Objektif ou, sitou nan kòmansman an se kontinye fè aktivite ki senp. Travay dousman jiska 30 minit aktivite pa jou. Men ou pa bezwen fè tout yon sèl kou. Divize li an plizyè bout tan. Pa egzanp, ou ka aktif nan 3 sesyon 10 minit pa jou. Ou ka konbine tou aktif ak lòt bagay ou bezwen fè. Pa egzanp, leve kanpe nan biwo w epi mache souvan lè w nan travay. Oswa al pwomennen nan sant komèsyal la avan w achte.

Kenbe aktivite ou senp

Poukisa pou w rann aktivite a difisil pou tèt ou? Chwazi bagay ou renmen epi ki koresponn ak orè ou. Men kèk ti konsèy:

• Desann otobis la 1 oswa 2 estasyon avan epi fè rès wout la ap mache.

• Al fè makèt sou bisiklèt ou a.

• Al fè yon ti mache pandan 10 minit apre chak repa.

• Pake machin ou nan espas ki pi lwen kote w prale a.

• Jwenn yon pedomèt k ap anrejistre kantite pa ou fè. Fikse yon objektif pou kantite pa ou fè chak jou. Ogmante objektif ou yon ti kras chak semèn.

Sekirize aktivite ou yo

Konsèy sekirite yo enkli: 

• Chofe anvan ou kòmanse epi refwadi lè w fini.

• Pote oswa mete idantifikasyon ki di ou gen dyabèt. Sa kapab yon kolye oswa yon braslè ID medikal.

• Pote yon telefòn selilè avèk ou. Sa itil si ou bezwen rele pou èd.

• Bwè dlo anvan, pandan, ak apre fin fè egzèsis ou.  

• Manje 1 a 2 èdtan anvan ou fè egzèsis, si yo mande sa.

• Verifye sik ki nan san ou anvan ak apre ou fè egzèsis, si yo mande w sa. Verifye sik ki nan san w si w santi sentom yo. Ou ka wè nan ki pwen egzèsis ka bese sik ki nan san an menm san medikaman.

• Pote sik ki aji rapid avèk ou nan ka ou gen sik nan san ou ki ba.

• Mete chosèt ak soulye ki byen adapte. Eseye jwenn chosèt ki ka retire imidite nan pye ou. Verifye pye w pou ti zanpoud oswa woujè apre w fin fè egzèsis. 

• Reflechi ak tanperati nan zòn ou an. Pafwa, ou ka bezwen chwazi aktivite anndan kay olye aktivite deyò yo.

• Sispann aktivite a si ou santi nenpòt doulè, souf kout, oswa tèt chaje.

Rann aktivite w yo amizan

Melanje espò ak plezi. Plis ou gen plezi, plis ou gen plis chans pou w kenbe plan ou an. Ou ka gen yon pi bon nivo sik nan san w ak yon jounen aktif epi amizan. Eseye konsèy sa yo:

• Chwazi yon aktivite ou renmen epi ou ka fè fasilman.

• Antre nan yon klib sosyal ki ale mache oswa ki fè lòt aktivite fizik.

• Ale gade zwazo oswa fè yon lòt bagay ki fè ou sot deyò.

• Mete kèk mizik epi danse.

• Fè fanmi oswa zanmi patisipe nan aktivite fizik ou.