孕期舒适提示

孕早期提示

缓解恶心

• 缓慢起身。在起床之前，吃一点无盐饼干。

• 远离让您不适的气味。

• 经常吃少量、清淡、低脂肪、高蛋白的食物。

• 喝点水、淡茶或清澈的软饮料，比如姜汁汽水。吃些碎冰。

• 试着服用维生素 B6。

应对疼痛

• 可以时小憩一下。

• 定期锻炼。

• 接受他人帮助。

• 建立良好的睡眠习惯，如每天同一时间睡觉和起床。床只用于睡觉和性生活。

安抚情绪波动

• 跟他人说说您的感受，包括其他母亲。

• 限制糖分、巧克力和咖啡。

• 保持健康饮食。请勿减少餐数。

• 定期锻炼。

减轻头痛

• 呼吸新鲜空气，进行锻炼。

• 放松身心，充分休息。

• 在服用任何止痛药之前，与医疗保健人员商议。

孕中期提示

• 为防止脚踝水肿，坐下时把脚抬起，或穿弹力长袜。

• 如果您的腹股沟和胃部疼痛（圆韧带疼痛），不要突然扭曲身体。

• 对于腿抽筋，弯曲脚部通常会立即缓解。也试着在睡觉前长时间向下按摩小腿或者伸展腿。进行充分锻炼，并穿着鞋底柔韧的鞋子。吃富含钙的食物。

孕晚期提示

减少烧心

• 全天摄入少量便餐，而非 3 顿大餐。

• 睡觉时将上身抬高 6 英寸。吃完饭 2 小时后才能躺下。

• 不要吃油腻、油炸或辛辣的食物。

• 不要吃柑橘类水果或喝柑橘类果汁。

治疗便秘

• 多吃纤维含量高的食物，如全麦食品、新鲜水果和蔬菜。

• 大量饮水。

• 定期锻炼。

• 向您的医疗保健人员询问有关含多库酯或车前草的药物。

护理乳房

• 不要使用刺激性的肥皂或酒精，这会使皮肤过于干燥。

• 佩戴哺乳文胸。与正常文胸相比，哺乳文胸可提供更强支撑，如果您是母乳喂养，也可在产后使用。

获得良好睡眠

• 睡觉前洗个热水澡。

• 在硬床垫上睡觉。

• 侧卧，一条腿交叉在另一条腿上。

• 用枕头支撑手臂、腿和肚子。