Pratique exercícios durante a gravidez

Mantenha-se ativa

É provável que você possa manter suas atividades normais durante a gravidez.

• Fazer condicionamento físico em geral, como nadar, andar de bicicleta ou caminhar, usualmente são benéficos para você.

• Fazer exercícios aeróbicos, que aumentam sua pulsação, ajudam seu condicionamento físico e o fortalecimento do seu coração. Pergunte a seu médico sobre aulas de aeróbica no pré-natal.

Evite atividades que exijam equilíbrio, principalmente no final da gestação. Isso porque o seu centro de gravidade muda conforme o bebê cresce.

Ande sempre

Independentemente de outros exercícios que você pratique, procure andar sempre que puder.

• Se você trabalha o dia todo, caminhe no parque na hora do almoço com um(a) amigo(a).

• Quando você fizer compras, estacione longe da entrada da loja.

• Se você estiver bem, suba as escadas ao invés de usar o elevador.

Faça os exercícios Kegel

Os exercícios Kegel fortalecem os músculos pélvicos que são muito usados no momento do parto. Esses músculos são os mesmos usados para parar com o fluxo da urina. Faça seus exercícios Kegel diariamente.

• Contraia seus músculos pélvicos por pelo menos 5 segundos.

• Relaxe e contraia novamente.

• Continue o exercício aumentando as repetições até fazer 50 ou 100 exercícios Kegel por dia.

• Você pode praticar os exercícios Kegel a qualquer hora e em qualquer lugar.